Doplnky výživy na regeneráciu

Regenerácia je veľmi dôležitá fáza športovcov. Nielen preto, že je nutné nechať organizmu voľnosť, ale aj v pokoji ho "nechať rásť" a zdokonaľovať. Niektorí odborníci sa domnievajú, že práve vo fáze regenerácie budujeme svalovú hmotu a zlepšujeme svoje výkony. Regenerácia musí prísť samozrejme v správnu chvíľu. Ale je možné regenerovať aj pomocou doplnkov výživy? Bez pochýb áno!

Ale kedy? Ktoré doplnky? Ako často?

Najdôležitejšie je povedať, že primárnu regeneráciu človeka tvorí oddych a spánok. Sekundárnu kvalitné a plnohodnotné jedlo a terciárnu doplnky výživy. 

1. BCAA - Izoleucín, leucín a valín sú trio aminokyselín, ktoré majú za úlohu aj regeneráciu organizmu. Dávkovať pred tréningom a ihneď po tréningu.
2. Komplexné vitamíny - Vitamíny majú za úlohu hlavne prevenciu organizmu, ale aj regeneráciu po tréningoch. Dávkovať 1x denne.
3. Proteín - Komplexný doplnok výživy, ktorý je základnou stavebnou látkou organizmu. Tzv. palivo pre svaly, vďaka ktorému človek môže budovať svalstvo, ale aj chudnúť, udržiavať správnu rovnováhu metabolizmu a regenerovať svaly a celé telo. Dávkovanie je ovplyvnené mnohými faktormi. Spravidla sa dávkuje ráno a po tréningu, prípadne aj večer.
4. Glutamín - Podporuje správne fungovanie svalových buniek a imunitného systému, tlmí katabolizmus bielkovín a zlepšuje dusíkovú bilanciu. Dávkovanie pred a po tréningu. V netréningový deň pred spaním.
5. Karnitín - Aj keď je považovaný hlavne za spaľovač tukov, je to veľmi dôležitá aminokyselina, ktorá okrem zlepšenia fyzickej odolnosti zlepšuje aj prietok krvi a zabraňuje hypoxii.

Regenerácia svalstva netrvá u každého rovnako, pretože je ovplyvňovaná viacerými faktormi, medzi ktoré patrí napríklad spánok, oddych, strava, hydratácia organizmu. Tento proces regenerácie môže výrazne ovplyvniť a urýchliť športová výživa.