Crea Monohydrate 400 g

Kreatin-Monohydrat ist das derzeit wirksamste legale Nahrungsergänzungsmittel bei erhöhter körperlicher Belastung. Besonders beliebt ist es im Kraftsport, wie zum Beispiel im Bodybuilding. Seine Wirksamkeit wird durch Hunderte wissenschaftlicher Studien bestätigt. Die höchste mögliche Reinheit des Crea Pure der Firma Extrifit wurde durch die Analyse des Prüflabors der SZPI bestätigt; das Ergebnis finden Sie in der untenstehenden Bildergalerie.

Kreatin ist ein natürlicher Stoff, der im menschlichen Körper vorkommt. Es ist weder abhängig machend noch toxisch, selbst bei höheren Dosierungen. Überschüssiges Kreatin, das der Körper nicht verwertet, wird über den Urin ausgeschieden.

Empfohlene Dosierung:

Nicht-Sportler: 5 g täglich
Freizeitsportler: 2 × 5 g täglich
Leistungssportler: 3 × 5 g täglich
Maximal sollten 4 Dosen zu je 5 g pro Tag eingenommen werden.
Die empfohlene Anwendungsdauer beträgt 8 Wochen am Stück, gefolgt von einer mehrwöchigen Pause. Einzelne Kreatindosen sollten nicht kleiner als 3–5 g sein.

Es hat sich bewährt, in den ersten 5 Tagen Kreatin in einer gesamten Tagesdosis von 15–20 g einzunehmen, aufgeteilt über den Tag, z. B. 3–4 × täglich 5 g Kreatin. Während dieser „Ladephase“ werden die Muskeln mit Kreatin aufgefüllt. Danach nimmt man nur noch „Erhaltungsdosen“ ein, die in der Regel 5 g täglich betragen (bei einem Körpergewicht von 60–80 kg). Ein gehäufter Teelöffel enthält etwa 5 g Kreatin.

Die Kreatinaufnahme ist am wichtigsten nach dem Training oder unmittelbar danach. In diesem Moment kann der „Energiehunger“ der erschöpften Muskeln genutzt werden, um eine maximale Menge an Energiereserven aufzunehmen. Die Wirkung von Kreatin ist bereits nach wenigen Tagen der Einnahme spürbar.

Es ist auch vorteilhaft, Kreatin gleichzeitig mit L-Carnitin einzunehmen, insbesondere während Diätphasen. Ein übermäßiger Koffeinkonsum aus Kaffee oder anderen Getränken wirkt sich negativ auf Kreatin-Monohydrat aus – die Verwertbarkeit nimmt ab und Kreatin wird vermehrt aus den Muskeln ausgeschieden.